INDOORWALKING

SE ANDATE DI FRETTA... CAMMINATE

In palestra è l'ultima novità: richiede meno di 40 minuti. E velocizza la perdita di peso

 

Avete meno di 40 minuti per allenarviè la soluzione si chiama Indoorwalking. Un programma alla portata di tutti che permette un ottimo lavoro a livello cardiovascolare.

Quella proposta è una camminata morbida, un movimento ellittico dove, per aumentare l'efficacia e la distribuzione dello sforzo e tonificare i muscoli della parte superiore del corpo, oltre alle gambe e ai glutei, possiamo utilizzare pure le braccia».

Basso l'impatto per le articolazioni. «Si migliorano però le capacità aerobiche, la capillarizzazione e la resistenza muscolare. E un allenamento che aiuta anche a innalzare il metabolismo e a velocizzare la perdita di peso».


 

 

GAMBE-GLUTEI

• 1 SERIE DA 8 MINUTI

Si parte con le mani sulla parte bassa del manubrio e i piedi in

appoggio sulle piattaforme. Spingere in avanti il pedale con

l'avampiede simulando il passo della camminata.

 

 

GAMBE-GLUTEI-POLPACCI

• 1 SERIE DA 10-12 MINUTI

Braccia in appoggio sul manubrio, i gomiti sollevati, inclinare

il busto in avanti. Spingere in avanti i pedali con l'avampiede

e aumentare gradatamente la velocità delle falcate.

 

 

GAMBE-GLUTEI-POLPACCI

• 2 SERIE DA 4 MINUTI

Il bacino si sposta all'indietro nella posizione dello

"sciatore", le mani afferrano il manubrio. Senza mai arrivare

alla completa distensione delle gambe, eseguire una falcata con

le ginocchia semiflesse.

 

 

BUSTO-GAMBE

• 2 SERIE DA 4 MINUTI

Con i piedi in totale appoggio sulle piattaforme, le mani in

presa sui bastoni, camminare in avanti con un'ampia falcata. Le

braccia seguono il movimento delle gambe.

 

 

ADDOMINALI-LOMBARI-GLUTEI

• 1 SERIE DA 10 MINUTI

Piedi in totale appoggio, braccia libere, aumentare la falcata

simulando il movimento della corsa. Mantenere gli addominali

contratti e lo sguardo in avanti.