Il kettlebell, chiamato anche Girya, è semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. Come dice Pavel Tsatsouline, il più grande allenatore mondiale di kettlebell, un kettlebell è "una palla di cannone con una maniglia. È una palestra completa che si tiene in una mano". E presto scoprirete il perché di questa affermazione.
È un attrezzo antichissimo, pensate che le prime versioni rudimentali erano già presenti tra i monaci di Shaolin che le utilizzavano per migliorare forza e resistenza muscolare.
Nacquero prima dei bilancieri e dei manubri, ma questi con l'avvento e la nascita della Cultura Fisica presero il sopravvento e soppiantarono l'utilizzo dei kettlebell.
I kettlebell furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento in Russia e nei paesi dell'Est, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento delle forze armate.
Proprio in queste terre venne codificata una disciplina sportiva che prevedeva l'utilizzo dei kettlebell come strumento di gara. Tale specialità prese piede con la sua prima gara ufficiale nel 1948 in Russia e prese il nome Girevoy Sport. Con il termine Girevik viene chiamato abitualmente chi si allena con i kettlebell.
Le gare di Girevoy Sport sono basate prevalentemente sulla durata, e infetti: in questo sport vince chi solleva per più volte in dieci minuti i kettlebell. Gli esercizi scelti per queste competizioni sono il Clean & Jerk e il Power Snatch a un braccio, esercizi che impareremo ad eseguire nel corso della trattazione. I pesi in queste gare variano da 16 kg per i ragazzi a 32 kg per gli atleti avanzati.
Il peso del kettlebell viene calcolato con una vecchia unità di misura russa chiamata "Pood". Una kettlebell di 1 Pood equivale a 16 kg. Generalmente i Kettlebell si trovano del peso di 4, 8, 12, 16, 24 e 32 kg. Esistono anche versioni di 48 kg, denominate "bulldog".

Al giorno d'oggi i kettlebell sono utilizzati da numerosissimi preparatori atletici per allenare i propri atleti, utilizzati nell'allenamento delle forze armate o di squadre speciali di diversi paesi e da un'infinità sempre crescente di appassionati di allenamento per mantenersi e migliorare la propria condizione fisica.

I kettlebell hanno una storia antica e nobile, sono degli attrezzi con la A maiuscola, che permettono degli allenamenti e delle esercitazioni atletiche senza confronto.
Vi stupirete di come questi semplici attrezzi daranno forza, massa, resistenza, esplosività e stabilità ai vostri muscoli e come scolpiranno il vostro corpo.

LINK Kettlebell

 Guida Kettlebell

 

Cliccando sulla finestra potrete visitare il sito del nostro collaboratore e Personal Trainer

 

KETTLEBELLS E KI di Calò Melania personal trainer.

Il kettlebell è uno strumento arcaico ed affascinante;ha suscitato in me un immediato ed intenso interesse,è stato ,usando un’immagine poco attinente,amore a prima vista…ho individuato da subito nel kettlebell,uno strumento semplice ma idoneo ad ottenere uno schema di movimento più coordinato ed efficiente che garantisce prestazioni migliori in assoluto o finalizzate al perfezionamento di altre discipline sportive o marziali. Poiché il mio obiettivo era conseguire forza ,agilità e resistenza alla sforzo con sovraccarico e in ultimo acquistare massa muscolare,ho immediatamente realizzato che il kettlebell poteva soddisfare a pieno titolo tali condizioni e che poteva essere integrato con il mio bagaglio di esperienza nelle arti marziali al punto tale da non considerarlo più come un mezzo per raggiungere un’eccellente forma fisica ma come una disciplina che allena mente e corpo. Purtroppo noi occidentali siamo troppo incentrati sulla forma fisica in tutte le sue accezioni e sulla tecnica e trascuriamo la mente o meglio non abbiamo gli strumenti per occuparci di essa in quanto le nostre radici filosofiche non hanno prodotto una cultura della ricerca interiore e una via che indichi come potenziare massimamente le proprie capacità fisiche attraverso un allenamento della mente; intendo dire che non basta solo allenarsi superando la soglia del dolore”per estirpare la debolezza”, Pavel docet, ma occorre attingere ad un significato o ad una struttura che ci permetta in modo inequivocabile di superare i nostri limiti mentali,sviluppare potenziali atletiche eccellenti e soprattutto allenare mente e corpo affinché funzionino all’unisono come una FORZA INDOMABILE.,in altri termini come poter contare su questi muscoli in caso di necessità e senza vacillare. E attraverso quale praticaè le due parole magiche sono KETTLEBELL E KI.

 

Il kettlebell è senz’altro lo strumento più semplice ed appropriato per raggiungere la migliore condizione fisica a patto di accettarne la rudezza, non è fitness, e le argomentazioni possono essere enucleate in quattro punti:

1)allenamento veloce

2)ampiezza di movimento

3)concentrazione e coordinazione

4)ancorarsi al terreno.

1)spesso all’interno di un allenamento periodizzato si pone enfasi sull’esecuzione di movimenti con carichi pesanti per sviluppare la forza e si tende a trascurare l’elemento velocità;la forza è diversa dalla potenza,la seconda si riferisce alla capacità di forza con slancio esplosivo:l’esecuzione di snatch,swing attraverso una tecnica impeccabile ,permettono di costruire una forza bruta e secondo gli ultimi orientamenti stimolano ipertrofia in quanto movimenti veloci con sovraccarico. 2)ampiezza d movimento:l’esecuzione di movimenti completi e composti sviluppa resistenza ai traumi ,favorisce il recupero e promuove la consapevolezza della mobilità delle singole articolazioni e di tutto il corpo,il kettlebell ,dunque,ci dà generosamente questa possibilità attraverso ad esempio la pratica meticolosa di windmill e turkish get up e ho parlato di consapevolezza della mobilità in relazione ai successivi punti 3) e 4). Per quanto riguarda il punto”concentrazione e coordinazione”, al fine di sviluppare le qualità atletiche generali,durante l’esecuzione degli esercizi bisogna pensare di spingere ,tirare,estendere etc;è un accorgimento che vi farà lavorare con una prospettiva differente e l’associazione di movimenti che richiedono il lavoro coordinato e sinergico di tanti muscoli alla consapevolezza del movimento in termini di concentrazione ,potenzia la funzione neuromuscolare in maniera esponenziale.4)ancorarsi al terreno:vi è mai capitato di tirare un calcio ad un pallone o di fare uno snatch con una traiettoria precisa e col minimo sforzo?questa sensazione dipende dal fatto che esercitavate una pressione sul terreno,la terza legge di Newton proferisce:”per ogni azione c’è una reazione uguale e contraria”ovvero si puo’ sfruttare la reazione della forza del terreno e trasformarla in potenza;ma non solo ,la capacità di sviluppare stabilità del corpo e ancoraggio al terreno è dato anche dall’unificazione mente-corpo e qui introduco il concetto di KI:lo stato di ki o unificazione mente-corpo è innato in ogni essere,ma durante la crescita se ne perde consapevolezza;in questo stato siamo in grado di sfruttare tutte le nostre capacità fisiche e sviluppare doti assolutamente inaspettate. In Oriente le vie per l’ottenimento di tale stato sono state molteplici ,alcune hanno ricercato questa unità nella meditazione,fallendo lo scopo;se riusciamo a mantenere uno stato in meditazione,è difficile mantenerlo in movimento. E’ possibile invece realizzare tale stato durante la vita quotidiana attraverso la pratica di quattro principi:1)mantenere il punto,2)stato di calma 3)mantenere il peso sotto,4)estendere il ki. I primi due punti sono strettamente collegati,si tratta in sostanza di collocare la mente calma nel punto del basso ventre che è possibile contrarre e mantenere la stabilità qualunque cosa facciamo.una volta individuato il punto e imparato a mettere la mente nel punto,ogni movimento deve partire da lì e sarà possibile essere rilassati mentre si esprime potenza e mantenendo il peso al di sotto e potremo essere in grado di proiettare ki al di fuori ovvero proiettare l’attenzione al di fuori senza perdere l’unificazione,provare per credere….Ho iniziato a praticare all’età di dieci anni il Tae-Kwon-Do e ho praticato per oltre quindici anni gareggiando con soddisfacenti risultati ma il tutto ad un livello troppo sportivo e ho sentito ad un certo momento l’esigenza di una disciplina più globale;così ho iniziato a praticare Kendo e Iaido.in questo frangente ho avuto la fortuna di incontrare il grande maestro Nakakura e vedere un livello di pratica superiore ovvero un uomo ormai ottantenne ed emaciato ma assolutamente inattaccabile in combattimento pur stando immobile!! Da quel momento ho capito cosa volevo e solo poi grazie alla pratica dell’Aikido e del Ki ho appreso i principi suddetti. Il kettlebell per concludere rappresenta per me il trait d’union tra noi e l’oriente.

“LA COSA PIU’ BELLA DI CUI POSSIAMO FARE ESPERIENZA E IL MISTERO”

Einstein